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La nutrición después del parto

Así como fue importante para usted alimentarse bien durante el embarazo, también debe serlo ahora que ha nacido el bebé. A las personas saludables se les insta a comer una variedad de alimentos de cada uno de los cinco grupos básicos todos los días (vea la Pirámide de Guía de Alimentos).

Incluya los siguientes en su dieta diaria.

  • De 3 a 5 porciones de vegetales
  • De 2 a 4 porciones de fruta
  • 6 o más porciones de pan, cereal de arroz o pasta
  • De 2 a 3 porciones de leche, yogur o queso
  • De 2 a 3 porcionesde carne de res, de ave, pescado, frijoles secos, huevos o nueces.

Debe comer a diario alimentos que contengan ácido fólico. Al ácido fólico también se le conoce por folato o folacín. Necesita 400 microgramos de ácido fólico durante la edad de fertilidad para tener bebés sanos. Puede encontrar este ácido en el jugo de naranja, las fresas, la espinaca, el brócoli, los frijoles, el pan integral y los cereales. También puede tomar una vitamina diaria que contenga la cantidad recomendada de ácido fólico.